Meine absolute Lieblingsübung – vor allem im Schwangerschaftsyoga, aber auch bei den klassischen Einheiten und in der Rückbildung – denn die Weiblichkeit dieser Übung kommt unausweichlich zu Tragen – sanft, aber nachhaltig wirksam. Egal ob im Sitzen, im Vierfüßlerstand oder im Stehen. Am liebsten natürlich in der Yogastunde, aber auch im Alltag ein Genuss.

Ausführung

. Richte dich im Schneidersitz schön ein.
. Beginne dann sanft dein Becken zu kreisen – zunächst in eine Richtung.
. Mit dem Einatmen kommst du nach vorne und öffnest auch deinen Herzbereich leicht, mit dem Ausatmen kommst du nach hinten, der Rücken wird leicht rund.
. Lasse deinen Atem das Tempo vorgeben.
. Die Bewegung ist frei und fließend.
. Die Bewegung geht vom Becken aus, dennoch bewegt sich dein gesamter Oberkörper sanft mit.

. Wechsle nach ca. 1 Minute die Richtung, wenn du wieder vorne bist.

In der Schwangerschaft

Nach der Schwangerschaft & Geburt

Auch nach der Schwangerschaft und Geburt ist das Beckenkreisen in all seinen Varianten für dich geeignet. Es ist eine der Übungen, die gemacht werden kann, sobald du dich gut damit fühlst – also sanft auch schon in den ersten Wochen nach der Geburt. Sehr schön ist das Beckenkreisen auch gemeinsam mit deinem Kind am Arm – hier vor allem am Gymnastikball oder auch im Stehen.

All your strength and stamina is in your pelvis.

Yogi Bhajan